Sen to jedna z najważniejszych części dnia. Poświęcamy na niego około jednej trzeciej swojego życia. Niestety obecnie coraz więcej osób ma problemy z zaśnięciem lub śpi płytko. Bez odpowiedniego wypoczynku nie jesteśmy tak produktywni, jak po mocno przespanej nocy. Szukając porad, możemy znaleźć różne sposoby na poprawę snu.
Które z nich są najlepsze?
Najbardziej efektywnym sposobem na lepszy sen jest odpowiednie przygotowanie do niego. Przynajmniej godzinę przed snem powinniśmy wyłączyć lub odłożyć wszystkie urządzenia elektroniczne. Emitują one niebieskie światło, a nawet jeśli korzystamy z filtrów, dostarczają nam mnóstwa bodźców. Utrudniają relaks i utrzymują mózg w stanie aktywności. Jeśli zrezygnujemy z przeglądania Internetu i oglądania emocjonujących seriali przed snem, z pewnością wyciszymy się łatwiej. Produkcja melatoniny wzrośnie odpowiednio do późnej pory.
Warto zadbać o właściwe otoczenie do snu. Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie z wypoczynkiem. Leżąc w nim, nigdy nie pracujmy ani nie odbywajmy stresujących rozmów telefonicznych. Nie jest to także dobre miejsce na rozrywkę. Chodzi o utworzenie właściwych skojarzeń – łóżko to miejsce spokoju. Cała sypialnia także powinna być nastawiona na odpoczynek. Ściany nie powinny być pomalowane na krzykliwe kolory, lecz uspokajające odcienie niebieskiego, zielonego lub ziemistych barw.
Sposoby na poprawę snu to także zioła, które uspokajają organizm
Do najbardziej znanych należą melisa, kozłek lekarski (waleriana), lawenda i chmiel. Można robić z nich napary lub stosować olejki eteryczne, których zapach wypełni nasz umysł spokojem. Delikatne środki wspierające zasypianie zazwyczaj zawierają ekstrakty ziołowe. Można je przyjmować w postaci tabletek.
Zasypianie jest dużo łatwiejsze, kiedy dzień spędzimy aktywnie. Duża dawka ruchu po południu lub wieczorem sprawi, że łatwiej nastawimy się na wypoczynek. Aktywny styl życia wymaga dużo energii, dlatego organizm w naturalny sposób zwiększy swoje zapotrzebowanie na sen. Zmęczenie będzie bardziej odczuwalne, więc łatwiej porzucimy zbędne aktywności na koniec dnia.
Sen to zdrowie, dlatego każdy z nas powinien dbać o to, by wypoczywać przynajmniej 8 godzin każdej nocy. Warto wspomnieć, że istnieją różne chronotypy – niektórzy nie potrafią kłaść się wcześnie. Wtedy z pomocą przyjdą drzemki w ciągu dnia, które także mogą być snem świetnej jakości. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i nawyków. Zawsze można dostosować swoją codzienność do potrzeb związanych z ilością snu.
